1.多吃粗纤维食物
粗纤维食物的膳食纤维含量较高，能够促进肠胃蠕动，利于大便排出，从而可以改善便秘的症状。所以平时主食不要过于精细，适当的吃一些粗粮，多吃一些新鲜的蔬菜水果，比如像芹菜、萝卜、香蕉、苹果等。
2.喝蜂蜜水
中年人应该坚持早上空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，可以达到润肠的效果，促进排便。中年人平时也应该养成多喝水的习惯，对改善便秘也有很大的益处。
3.坚持适量的运动
每天坚持适量的运动，可以有效的改善便秘。在进行运动时，可以恢复结肠的张力，促进肠道蠕动。平时还可以对腹部进行按摩，来加强肠道的蠕动，对改善便秘也有不错的效果。
4.养成定时排便习惯
平时要养成规律的排便习惯，可以选择固定的时间排便，可以改善便秘。而且在排便时，注意力需要集中，尽量不要看手机，减少排便的时间。
5.学会缓解压力，保持乐观情绪
很多中年人出现便秘是由于心情压抑、精神紧张、压力过大而导致的，这些负面的情绪会加重便秘。所以，中年人就需要学习缓解压力，保持心情愉快，从而能够更好的改善便秘。
除了以上几点之外，经常便秘的中年人还需要搭配药物进行治疗，从而能够更好的治标治本。这里推荐选择好健时清好清畅润肠胶囊。
好健时清好清畅润肠胶囊是一款“润肠通便、五位配方、药食同源”的治疗便秘的中成药，其中含有桃仁、火麻仁、当归、羌活、大黄五味药材。其中桃仁、当归、火麻仁可以活血润肠，润肠通便；羌活止痛；大黄泻热导滞，通畅肠腑。五味药方科学配比，能够有效滋润肠道，促进肠道蠕动，其中有两种药材既是药品又是食品，药食同补，温和治标治本，润肠通便，改善便秘。
以上就是中年人便秘的改善方法，长期便秘不仅影响正常的生活，还危害身体健康。所以，中年人出现便秘的情况就需要及时改善，坚持以上这些方法，早日摆脱便秘之苦！