起源于马甲线女神袁姗姗，大家对于女生的马甲线这个词都很熟悉，如今不断有名人秀出自己练成的马甲线，这两天脸小徐娇都秀自己的马甲线小蛮腰了！而每个女生也都希望自己拥有健康性感的马甲线，可以说马甲线是平坦腹部的最高境界。而什么样的身材才能称为马甲线呢？具体解释是这样的：没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，被称为马甲线。
女生想要马甲线是不是很难呢？当然这里小编要告诉你，如果简简单单就能练成，又怎么会那么多人羡慕有马甲线的女神？但也不是那么困难的，只要你多一点耐性，多一点运动，多一点坚持，你也可以拥有让人羡慕的马甲线哦！下面就看看马甲线怎么练吧！
动作一：仰卧坐姿收腿起 20个
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸，上下都匀速控制。
动作二：坐姿左右转体 50个
坐姿，双腿并拢弯曲，双手握拳放在体侧，第1拍时，双脚抬离地面，脚背绷直，右手臂曲肘向体前左侧摆动，带动上身往左侧转体45°左手曲肘后摆。第2拍时，双腿仍抬离地面，脚背绷直，左手臂曲肘向体前右侧面摆动，带动上身往右侧转体45°，右手曲肘后摆。
注意：在做的过程中，脚始终不能着地，上体转动稍大一些。
动作三：仰卧直腿卷腹 20个
身体仰卧在地板上。背部保持平坦贴于地面、双腿并拢抬起和地面保持垂直（和躯干成90度夹角）尽量保持双腿笔直、或微微弯曲、双手合并伸直位于胸前
收紧腹部，集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起身体离开地面，用伸直的手尖去触摸脚尖。然后紧缩腹部停顿一秒，返回起始位置呼吸。肩部尽量不要着地
动作四：平板支撑左右转髋 30个
俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90度。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。
360化妆品网小编在此特作出建议，在每次训练后，将以上5个练习动作做2-3个循环。无论是做任何事，只有坚持得下去的人才能成功，所以再次激励一下：坚持！坚持！坚持！没有练不出的马甲线！
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