减肥一直是女性日常话题之一。网络上各种减肥秘籍随处可见，一到夏天，大街小巷都能看见女性穿着短裤短裙，减肥也随之成了热门话题，大家不光是为了那露出来的赘肉感到苦恼，也因为肥胖的原因导致整个人都会呈现一种很热的状态。解放军第二炮兵总医院内分泌科主任提到，减肥不要试图走捷径以免掉入误区。
在医学上，肥胖不单单是一种臃肿的体态，而是一种疾病，它能导致糖尿病、高血压、心血管疾病、癌症等诸多疾病，还会使人产生自卑等心理负担，因此而“缩短寿命”绝非危言耸听。对于如何判断是否肥胖，解放军第二炮兵总医院内分泌科主任李全民介绍说，医学上评价是否肥胖最常用的指标是体重指数（BMI），计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方，按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准：BMI24为超重，BMI28为肥胖。医学上的减肥不是以是否“苗条”为标准，如果你的体重指数处于超重水平就需要注意自己的饮食习惯。如果你处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分了。
冰冻三尺非一日之寒，肥胖不是两三天就累积出来的，而是一个慢性过程，减肥也不能一蹴而就。如今减肥方法可谓是花样繁多，但在现实生活中减肥常常存在许多误区。
误区一：不吃
不吃主食，不沾油腥，甚至一天只靠吃几个西红柿和黄瓜充饥，这似乎是很多减肥人士的常规战略。体重倒是减下来了，但人的身体变弱了，恢复正常饮食后，减去的肉又不知不觉回到身上。
这样的快速减肥，一般减去的只是身体的水分(体液)，会使心肺和肾脏等器官一时难以适应，容易出现循环系统的问题和导致肾功能损害，甚至会增加患上心血管疾病的危险。减肥传言中“高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的减肥方法”，就犯了营养不均衡的错误，这样的饮食结构不能满足人体对于蛋白质、碳水化合物和脂肪的需求。不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥目的，殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，不仅无益健康，还会影响一天的工作。
很多人对于“晚上不能吃东西”深信不疑，晚上吃下去的每一口食物都“罪孽深重”。实际上，在饥饿感和罪恶感并存时，先算算自己当天已经吃掉了多少卡路里才是正经事。只要摄入的热量少于消耗，就可大胆地吃。
误区二：不喝
“喝凉水都长肉”的胖子们，为了减肥自然是忍着干渴，能不喝水就不喝。
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
误区三：以辣治肥
“辣椒霜减肥法”在不少减肥攻略中都有推荐，其原理是通过涂抹辣椒霜促进血液循环、燃烧脂肪。
辣椒霜中含有辣椒素，会刺激人体变红发热，和运动以后身体的发热很像，让人误以为能起到和运动一样的减肥作用。殊不知，运动减肥的真正原因是消耗了大量的能量，发热只是伴随而生的现象，没有研究表明在皮肤上涂抹辣椒会有显著的减肥效果。
还有人认为，吃辣容易流汗，有减肥效用。岂不知这样会影响胃部机能，严重者有出现胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙、长暗疮，得不偿失。
误区四：与脂肪“绝缘”
有人认为，脂肪是肥胖的孪生兄弟，其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
误区五：哪儿胖就减哪儿
“立刻减出小蛮腰”、“小肚腩不见了”，在一些减肥广告宣传中常听到或看到这样的词句。局部运动是否能减少局部脂肪呢？
局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊消瘦了，原因即在此运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。
误区六：紧身衣、桑拿、按摩器减肥
一些用塑料制造的“减肥紧身衣”，实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降，可惜减去的也只是水分而非脂肪，一旦喝水补充水分，便会恢复原来斤数。美容院采用的电疗按摩器，原理是通过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪,对于要减肥的人来说,作用不大。
肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调而引起的。解放军第二炮兵总医院的李全民主任特别推荐以下八种科学的减肥方法：
1、减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变食物结构：不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
3、吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供所需的营养。
4、步行减肥：坚持步行锻炼，每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。
5、户外运动：每周3次至5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪、提高活力的好方法，每次时间在30分钟以上。
6、举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。
7、不喝太多饮料：用水代替饮料。
8、减少脂肪和热量摄入的同时，加强运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。
所以，需要减肥的女性朋友应该健康减肥，避免走入减肥误区。