运动的目的不同，所选择的运动方式也不一样，如为锻炼身体而运动，你可以选择适合你的任何运动，如为减肥而运动，就要讲究方法，理想的减肥运动要注重三要素：
首先要饭前空腹运动。空腹时血液中血糖浓度较低，人体的糖代谢功能才会动员体内储存的脂肪来补充血糖，如果在饭后2小时内运动，血液的血糖浓度较高，运动只能消耗刚刚吸收的血糖，不会动用储存的脂肪，所以空腹运动才减肥，饭后运动不减肥。
其次，必须是有氧运动。在有氧气充分供应情况下的运动，可以充分消耗脂肪，有氧运动是轻、中等强度，持续，15分钟以上，有节奏感的运动，如步行、上下楼梯、骑车，最好不同的运动方式、运动速度、运动量交替进行，减肥效果更好。有氧运动的优点是不会增加饭量，不会引起低血糖，不受条件限制，不同的年龄、不同健康状况的人群都适合，是最理想的减肥运动。
另外，每天每次运动必须坚持30分钟以上。要将储存的脂肪转变成血糖，需要一定的时间才能实现，所以每次需要坚持运动30分钟以上，平均每天运动量达到6000步以上。科学运动是减少慢性非传染性疾病的有效干预措施之一。专家建议：健康人群每天步行6千步，可有效预防各种慢性病。