真正想要皮肤美得健康、美得持久，就必须从改变生活习惯做起。除了每天的日常保养以外，还有很多方法不但可以让皮肤美白，而且可以抗老化。以下就是日常生活中符合美白的小细节，也是日常生活中不可忽略的美白注意事项。下面就和蔓崎老师一起来看看吧！
一、防晒
很多人以为只有夏天紫外线指数高的时候才要防晒，蔓崎老师想说的是那你就错了。因为紫外线的指数高低只代表紫外线中的UVB含量，而UVB只是会让你的皮肤晒红、晒伤。真正会让皮肤晒黑，出现斑点、皱纹、老化的却是UVA。这种UVA在紫外线中占了98％以上，强度最弱但穿透性最强，即使隔着玻璃、薄衫也能使你不知不觉被晒黑。所以蔓崎老师告诉大家不要怀疑很多人会在阴雨绵绵的冬天被晒黑。
为避免这种情况，不论晴天还是雨天，蔓崎老师建议大家都要擦防晒乳，并且外出时要撑遮阳伞或是戴帽子。要真正的美白就要做到预防重于治疗。
二、饮食
1、少摄入富含酪氨酸的食物
因为酪氨酸是黑色素的基础物质，即黑色素是由酪氨酸经酪氨酸酶的作用转化而来的。如果酪氨酸摄人少了，那么合成黑色索的基础物质也就少了，皮肤就可以变白。所以蔓崎老师建议应少吃富含酪氨酸的食物，如土豆、红薯等。
2、多摄入富含维生素C的食物
化学实验证明，黑色素形成的一系列氧化反应过程中，当加入维生素C时，则可阻断黑色索的形成。因此，想要美白，蔓崎老师建议就要多吃富含维生素C的食物，如酸枣、鲜枣、番茄、刺梨、柑橘、新鲜绿叶蔬菜等。
3、注意摄入富含维生素E的食物
现代科学研究证明，维生素E在人体内是一种抗氧化剂，特别是脂肪的抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及其他一些不稳定化合物的过氧化。而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。维生素E则具有抑制它们过氧化的作用，从而有效地抑制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙。同时维生意E还具有抗衰老作用。富含维生素E的食物有包菜、花菜、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。
4、天然的美白食物。
番茄：这是最好的防晒护肤食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将皮肤晒伤的危险系数下降40%。要记住，熟番茄比生番茄防晒护肤效果更好。当然，同时吃一些胡萝卜会更有效。胡萝卜中的β-胡萝卜素能有效阻挡紫外线。
西瓜：西瓜的含水量在水果中是首屈一指的，所以蔓崎老师觉得特别适合夏季补充人体水分的损失。吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充。因为西瓜汁中含有多重要的有益健康和美容的化学成分，如具有皮肤生理活性作用的多种氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
柠檬：含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象，还能美白淡斑、收缩毛孔、软化角质层及令皮肤有光泽。柠檬还能降低皮肤癌的发病率，每周只要1勺左右的柠檬汁，即可使皮肤癌的发病串下降30%。相似作用的还有橙子、弥猴桃、甜椒和草莓。
坚果：坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。但蔓崎老师必须提醒大家不要指望有立竿见影的作用，通常需要30天才能令皮肤有所改善。
三、充足的睡眠
皮肤每28天新陈代谢1次，大约在25岁达到巅峰，之后随着年龄的增长，新陈代谢会走下坡。若是年纪在30岁以上，工作压力大、过度疲劳、经常性的熬夜，想要有美美的肌肤，可能就有点困难了。每晚的11点到凌晨2点，这段时间俗称“美容时间”，皮肤在这时候新陈代谢最旺盛。蔓崎老师建议大家如果想让皮肤还维持年轻的活力与自然修复的能力，就不要轻易忽视睡美容觉。
四、不抽烟、不喝酒
抽烟与喝酒都会对皮肤造成最大的杀伤力。如果你有留心，就会发现凡是有抽烟的人，其脸色看起来会较暗沉，嘴唇的颜色也比较暗，那是因为抽烟会导致色素沉着。如果再加上经常性的喝酒，对肝脏造成负担，也容易表现在皮肤上，除使皮肤较暗沉外，两颊还容易出现斑点。而且还会随着年龄的增长而加深。
五、多喝水
最简单、方便、经济的美白方式就是多喝水。要美得水亮、清透，就要注意水分的补充。适度地补充细胞内的水分，不但可以帮助各器官运作正常，体内的老旧废物也可借此一并带走，帮助新陈代谢。对于因紫外线照射而使皮肤底层的黑色素增生，也可以借由细胞的新陈代谢使之较快移除，还可以让表皮细胞由体内自然地补充水分，比保养品的由表皮给水来得更实在。
六、保持愉悦的心情
俗话说“笑一笑、十年少”。保持乐观、积极的心态，有愉快的心情，对美白是非常有利的。蔓崎老师提醒大家如果心情糟糕，无论怎么样下力气，美白都是难以收到最佳效果的。尤其是心浮气躁时，皮肤的状况更差。因为浮躁的心情可以诱发机体产生很多种有害的活性因子，导致植物神经功能紊乱，促使人体生病。
七、皮肤功能锻炼
平时可以做一做皮肤的健美操。方法很简单：分别准备冷水、温水各一盆，用冷水、温水交替洗脸(也可用两条毛巾分别蘸取冷水、温水交替敷面)，每日早晚各1次，每次持续10分钟左右，交替十余次为宜。冷水温度一般以15℃左右为宜，温水温度一般以45℃为宜。
以上就是今天蔓崎老师分享的皮肤美白抗衰老的七大秘诀，想要美白的MM赶紧收藏起来吧！