睡眠对女性养生来说，是非常重要的。女性18岁时睡得再晚，也可以在第二天早上恢复面部红润；过了25岁再熬夜，第二天脸上就免不了要挂上黑眼圈；35岁以后晚上睡不好，恐怕皮肤就会用浮肿、黑眼圈和色泽黯淡来提抗议了。
?
睡眠是最便宜的护肤良药，大家一定要按时睡觉哦！下面给大家聊一聊睡眠养生的小细节。
（1）睡眠不足，加速皮肤衰老
皮肤的自我修复与睡眠的关系相当密切。在睡眠的最初数小时内，大脑基底处的脑垂体会释放出大量生长激素，它能促进皮肤内胶原蛋白和白蛋白的合成，帮助白天在阳光、脏空气中受到伤害的皮肤进行修复。
皮肤的新陈代谢也要靠睡眠来促进。睡觉的时候，皮肤毛细血管扩张，增加了营养和氧气的摄入量，同时排出代谢废物。另外，睡眠时皮肤内的抗氧化酶活性会提高，它能清除导致衰老的自由基，保持皮肤的年轻靓丽。
（2）睡眠养生小细节
裸睡：裸睡时肌肉能有效放松。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，能促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂排泄和再生。
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
保持身体温度：身体在温暖状态下更易入睡，且容易进入深睡状态，睡眠质量可得到显著改善。晚饭后约一个半小时入浴、睡前泡脚等都会使身体从内到外均得到充分温润。
选好床具：舒适的床具能放松身体，增长睡眠时间。
?
（3）有效应对失眠
减少摄入咖啡因：除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛及鼻塞等的药物中也含有咖啡因。
避免吸烟：香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
不要喝酒：在睡前几小时内喝酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
睡前少吃：临睡前吃太多会让人入睡困难。
多做运动：白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
白天少打瞌睡：即使小憩，最好也别超过30分钟。
以上就是如何进行睡眠养生，喜欢的养生的朋友可以关注我哦！