瑜伽扭转体式可以放松身体，使身体感受到极致的愉悦，循序渐进灵活脊柱，改善亚健康，有效缓解失眠，改善腰背不适等。 分享10个简单的瑜伽扭转体式 建议每天清晨和晚上练习 1，站立前屈+扭转
从站姿开始，双脚分开与髋宽 身体从髋部向下折叠，屈右膝 左手带动胸腔向左侧扭转 右手撑在砖块上，背部延展 保持8个呼吸 2，三角扭转式
双腿分开约一腿长，先转身体向左侧 脚尖指向正前方，髋部中正 右手撑在左脚外侧砖上，左手向上延展 保持8个呼吸，换反侧 3，头到膝式+扭转
坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾 屈右膝，右脚跟靠近会阴 吸气，双臂带动身体向上延展 呼气，身体向右扭转 左手放在大腿外侧，右手向上延展 保持8个呼吸，换反侧 4，坐姿脊柱扭转
坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾 屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧 吸气，双臂带动身体向上延展 呼气，身体向左扭转，左手撑地 右手抵住左膝加深扭转 脊柱向上延展，保持8个呼吸，换边 5，巴拉瓦伽一式
坐姿，屈双膝，双脚放在右髋外侧 右脚踝与左脚交叠，双膝指向前方 吸气，双臂带动身体向上延展 呼气，身体左转，右手臂抵腿外侧 左手撑臀部后方，保持8个呼吸换边 6，仰卧脊柱扭转式
仰卧，双腿向前伸直，屈右膝 呼气，右腿穿过左腿落在左侧地板 左手搭在右腿上加深扭转 闭上眼睛，保持8个呼吸，换边 7，穿针式
从四角跪姿开始，右肩落地 右掌心朝上，左臂向前延展 保持8个呼吸，换边 8，幻椅式+扭转
站立，双脚并拢，大脚趾相触 双手扶髋，臀部向后向下 重心放在脚跟上，双手在胸前合十 吸气，拉长脊柱，呼气身体向左扭转 右臂与左大腿互抵，让身体扭转更多 保持8个呼吸，换反侧 9，新月式+扭转
站姿开始，撤右腿向后一大步 右腿脚背膝盖落地，脚尖指正后方 左腿膝盖在脚踝正上方，双手合十 吸气拉长脊柱，呼气向左侧扭转 保持8个呼吸，换反侧 10，婴儿式+扭转
跪姿，双膝分开略比髋宽 大脚趾相触，身体向前向下 侧脸贴地，右臂穿过左腋下 屈左臂，向后伸放在下背部 保持8个呼吸，换边 （腾讯） |
