说起开肩，很多人以为就是拉伸，其实不然，用瑜伽开肩，是要讲究科学顺序的：先放松肩颈、再灵活肩部、最后加强肩部力量，这样才能科学有效的开肩，并且维持效果。
一、放松肩颈
1、婴儿式
双腿并拢，俯身向下，额头点地
双手在身体两侧，掌心朝上
臀部坐在脚后跟上，放松身体
保持1分钟
2、鹰式
左腿在上，与右腿相互缠绕
右手在上与左臂缠绕，指尖朝上
保持15-30秒，换反侧
3、牛面式
双膝相互交叠，双脚在臀部两侧
右手在上，左手在下，体后交扣
保持15-30秒，换反侧练习
4、弓式
俯卧，屈双膝，脚跟找臀部
双手向后抓住双脚，双肩向后
保持30秒，还原
二、增加肩关节活动度
1、侧角式
双脚分开大于一腿长，右脚外展90°
右大小腿垂直，身体向右侧屈
右手撑在右腿上，左手上举贴耳
保持15-30秒，换反侧练习
2、反台式
手杖式坐立，双手撑在臀后侧
抬髋部向上，身体呈一条直线
胸腔上提，锁骨延展，保持30秒
3、单手狮身人面式
俯卧，手肘撑地，在肩的正下方
抬右手向上，到耳朵旁侧
胸腔向前肩向后，锁骨延展
保持15-30秒，换反侧练习
三、建立力量
1、斜板式
双手在肩的正下方，手撑地
身体在一条直线上，脚跟向后蹬
保持15-30秒
2、海豚式
手肘撑地，指尖朝前
踮脚尖向前走，腿伸直，坐骨向上
抬头，眼睛看前方，保持30秒
3、叩首式
双脚并拢，身体向下，头顶心点地
双手向后抓脚后跟，额头靠近膝盖
保持15-30秒
4、侧角扭转式
从战士一式进入，身体向左扭转
右手撑左脚外侧，左手向前伸直
保持15-30秒，换反侧练习 （腾讯）