接下来，就让教练教5个不用器材、不用大场地，就可以马上开始的运动。
5个徒手动作提升肌力
1.跪姿伏地挺身
训练部位：胸大肌, 三角肌, 三头肌
动作：
Tip：如果跪姿对你来说太简单，可以进阶到双膝离地的伏地挺身。
2.后弓箭步前踢
训练部位：下半身肌群
动作：
3.桥式
训练部位：核心、臀部、大腿
动作：
4.深蹲跳跃
训练部位：下半身肌群
动作：
5.棒式膝碰地
训练部位：手臂、核心、腿部
动作：
爱家人的最好表现，就是拥有健康的身体，不成为其他人的负担。孩子会长大，那时候妈妈们更能享受和孩子一起出游的乐趣，因此，运动目的不只是让身材变好，维持健康和让自己变得更有自信，更是重要，一起加油喔！