4、双手拿起发圈。可以使用一个或者是两个，知道你觉得能够绑紧为止。
5、将发圈绑住双手拇指。感觉手指被紧紧绑着较佳。
6、躺在地面上，双手高举在头顶，头部保持中正，眼睛直视前方。
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7、将垫子垫在腰部，身体放松压下去。你会感觉到腰部被推向前的感觉，同时还能够觉得腰部被舒缓了。
8、全身都要保持伸直。双手举高的时候要感觉到腰腹肌肉被拉伸；
然后垫着垫子会觉得腰部腿推出去，髋部回到正确位置；
双脚并拢，才能够起到矫正骨盆的效果。(注意：如果双脚无法自己并拢的话，可以在双脚拇指上同样加上发圈绑住。)
测试结果
5分钟后……测量测试员腰围得出数据：66.5CM。
在5分钟内就让腰围神奇的减少了2.5CM!!并且在这个方法结束后，你会觉得腰部被放松了，身体疲倦度降低，由此可见，这个方法在活动我们的腹肌矫正骨盆的时候，还能够帮助缓解身体的疲倦感。
在每天睡觉前，可以来做这个骨盆枕瘦腰术，既能够瘦腰又能够缓解一天的疲劳，在每天睡前5分钟实施，让你能够瘦腰和缓解身体疲劳，加强睡眠质量。