原标题：4个瑜伽体式 提臀瘦腰效果好 少妈妈产后恢复要多练
十月怀胎生完小孩，少妈妈们心里不提有多幸福了。然而幸福的同时难免也有一些烦恼，由于营养过剩、缺乏运动，许多原本身材娇美的少妈妈，臀部下垂了、腰也变粗了，以前很合身很漂亮的衣服，现在是越来越小了，特别是那条最爱穿的紧身牛仔裤，现在怎么也穿不上去了，这不免让人有些失落。
站立前屈式也是一个提臀的体式，其主要功效就是紧实臀部肌肉，延展脊柱，收缩小腹，美化身体形态。
1、山式站立，双腿微微分开。
2、从髋部开始身体前屈，双臂在小腿后部交叉环绕。
3、双腿伸直，小腹收缩，背部充分向下延展，臀部尽量向上隆起。
4、保持10个自然呼吸，还原山式站立，然后再反复1-3的动作。
体式四、舞王式变体
舞王式变式的主要功效与上面的三个体式大体相同，都是作用于腹部、背部、臀部和腿部。通过背部和腰腹的延展，紧实腰腹松弛的肌肉；通过提臀练习，让下垂的臀部紧实饱满，从而美化臀部形态。
1、山式站立。
2、右腿独立支撑身体，左腿向上抬起，小腿向后弯曲，同时左手臂向身后弯曲抓住左脚。
3、保持躯干前倾，腰部下弯，同时右手撑在大腿上帮助支撑身体。
4、保持均匀呼吸，保持身体平衡。
以上四个体式全部是侧重于提臀瘦腰美体，只要每天坚持练习30-60分钟，不打减肥针不吃减肥药，一样能帮助产后变胖的少妈妈们提臀瘦腰美体，尽快恢复产前的迷人身材。