原标题：10个让你变美的小动作，胜过运动两小时
10个变美小动作
冬天，一个最容易发胖的季节。
天越冷，人也变得越来越懒，根本不想去健身房……
没关系！今天，我们特意研发了一套「懒人美体操」。不多不少，正好10个动作，从头到脚改善体态，让你越变越美。
之所以叫「懒人美体操」，因为十个动作都很简单！
你可以在办公室做、回家做、茶余饭后做、开会间隙做、躺在床上做……总之，不受任何场地和时间限制。
那么，废话不多说，咱们开始了！
图片来源：叔贵
要点：
- 拉伸同时，脖子微微转向对侧，同时眼睛望向脚尖；
- 每一侧停留1~2个深呼吸。
每天拉伸5~10分钟，不要太过分用力，能感受到斜方肌被拉伸就可以。
纠正假胯宽
下图左边的臀部就属于典型的假胯宽。
图片来源：丁香医生设计团队
为什么会假胯宽？因为你的膝盖内扣了。
如果你的膝盖内旋了，会让你的股骨（上图红圈处）更加突出，和右边的真胯宽相比，臀部看起来大而扁。
「原地撒娇」这个动作，就可以帮助你纠正膝盖内旋，改善假胯宽。
动作八：原地撒娇
图片来源：叔贵
要点：
- 努力夹紧屁股，让膝关节向外打开。
如果你的膝关节内扣严重，不需要做到小哥哥的程度，不要勉强自己，慢慢来。
同样的，你可以每天练习5~8分钟，或者10~15个为一组，每天做4组。
帮你纠正膝盖内扣，改善假胯宽。
紧致大腿
终于来到小仙女们最喜欢的环节：美腿！！
女生们总抱怨自己大腿内侧的赘肉多，这个动作就可以帮你紧致大腿内侧。
动作九：侧卧抬腿
图片来源：叔贵
要点：
- 抬起一侧的脚，全程脚尖往回勾；
- 髋部保持稳定，上下抬腿。
这个动作可以每天睡前在床上做一做，每次5~8分钟，塑造小哥哥同款迷人双腿不是梦！
图片来源：叔贵
紧致小腿
很多女生都会抱怨小腿肌肉发达，穿紧身的裤子、短裤短裙都不好看。
怎么办？
想改善小腿线条，没有比踮脚更简单的了。
动作十：坐姿踮脚
图片来源：叔贵
要点：
- 坐在椅子外延，双手可以扶住椅子两侧；
- 踮起脚尖，停顿1~2秒后放下，重复动作。
平时在办公室就可以练习，每次5~8钟就可以。
如果有条件，练习完可以找个台阶或者斜坡拉伸下小腿，或者做个弓箭步，放松小腿肌肉。
懒人美体操10个简单动作已经介绍完毕啦，也许很多人会质疑：这些动作这么简单，真的有效吗？
千万别小看这简简单单的十个动作，把它们变成习惯，可以最大程度上减少不良体态带给你的困扰。
说了这么多，你也该站起来，试一试啦！
接着，咱一起来看看厦门市发改委价格监测部门发布的粮油副食品今日（12月18日）价格！
| 品种 | ||||
思明 营平 | 同安 城西 | 海沧 石塘 | 思明 松柏 | |
| 价格 | 价格 | 价格 | 价格 | |
| 苹果 | 6.50 | 6.50 | 6.00 | 6.50 |
| 香蕉 | 3.00 | 3.00 | 3.50 | 3.00 |
| 青椒 | 4.00 | 3.50↓ | 5.00 | 5.00 |
| 黄瓜 | 5.00 | 4.00↑ | 3.50 | 4.00↑ |
| 西红柿 | 4.50 | 4.50↑ | 4.50 | 4.50 |
| 油菜 | 3.00 | 2.50 | 3.00↑ | 3.00 |
| 茄子 | 3.50 | 3.00 | 3.00 | 3.50 |
| 大白菜 | 1.50 | 1.30 | 2.00 | 2.00 |
| 圆白菜 | 1.50 | 1.50 | 2.00 | 2.50 |
| 花菜 | 2.50 | 2.00↓ | 2.50 | 3.00 |
| 上海青 | 3.00 | 2.00 | 3.00 | 3.00 |
| 生菜 | 2.50 | 2.50 | 3.00 | 3.00 |
| 2.50 | 2.00 | 3.00 | 3.00 | |
| 小白菜 | 3.00 | 2.50 | 2.80 | 3.00 |
| 空心菜 | 5.00↑ | 3.00 | 3.50 | 3.50↑ |
| 芹菜 | 4.50 | 3.50 | 5.00 | 4.50 |
| 青葱 | 4.50 | 3.50 | 5.00 | 4.00 |
| 青蒜 | 6.50 | 4.50 | 5.00 | 5.50 |
| 冬瓜 | 2.50 | 1.50↓ | 2.50 | 2.00 |
| 胡萝卜 | 2.50 | 2.50 | 2.50 | 3.00 |
| 尖椒 | 3.00 | 2.00↓ | 4.00 | 4.00 |
| 土豆 | 2.50 | 2.00 | 2.50 | 3.00↓ |
| 白萝卜 | 1.50 | 1.50 | 2.00 | 2.00 |
| 蒜薹 | 6.50 | 5.00 | 5.00 | 5.50 |
| 韭菜 | 4.00 | 3.00 | 3.80↑ | 3.50 |
| 豆角 | 5.00 | 4.50 | 4.50 | 5.50 |
今天，同安城西市场的肋条肉降价了。
| 品种 | 当日价格 | |||
思明 营平 | 同安 城西 | 海沧 石塘 | 思明 松柏 | |
| 价格 | 价格 | 价格 | 价格 | |
| 12.00 | 12.00 | 12.00 | 14.00 | |
| 13.00 | 11.50↓ | 12.90 | 14.00 | |
| 11.00 | 9.90 | 11.90 | 12.00 | |
| 25.00 | 23.00 | 24.90 | 27.00 | |
| 牛肉 | 38.00 | 36.00 | 40.00 | 40.00 |
| 羊肉 | 37.00 | 37.00 | 40.00 | 40.00 |
| 鸡肉 | 12.00 | 12.00 | 14.00 | 15.00 |
| 鸭肉 | 15.00 | 16.00 | 12.00 | 15.00 |
| 鸡蛋 | 5.50 | 5.50 | 5.50 | 5.50 |
| 鸭蛋 | 6.80 | 7.00 | 7.50 | 7.50 |
| 活鸡 | 15.00 | 15.00 | 15.00 | 15.00 |
| 活鸭 | 25.00 | 22.00 | 25.00 | 22.00 |
| 纯牛奶 | 3.00 | 2.50 | 2.60 | 3.00 |
水产品
今天，海沧石塘市场的鲜带鱼涨价了。
| 品种 | ||||
思明 营平 | 同安 城西 | 海沧 石塘 | 思明 松柏 | |
| 价格 | 价格 | 价格 | 价格 | |
| 带鱼 | 20.00 | 16.00 | 18.00 | 20.00 |
| 30.00 | 24.00↑ | 27.00↑ | 32.00 | |
| 草鱼 | 11.00 | 8.50 | 10.00 | 11.00 |
| 11.00 | 8.50 | 10.00 | 11.00 | |
| 17.00 | 18.00 | 18.00 | 20.00 | |
| 活虾 | 22.00 | 30.00↑ | 45.00 | 40.00 |
今天，四大市场的米和面价格稳定。
| 品种 | ||||
| 2.30 | 2.40 | 2.50 | 2.80 | |
| 2.00 | 2.50 | 2.20 | 2.50 | |
| 富强粉 | 3.00 | 3.00 | 2.50 | 2.80 |
| 2.90 | 2.90 | 2.50 | 3.00 | |
| 2.60 | 2.80 | 2.70 | 2.80 |
油
今天，四大市场的油价无波动。
| 品种 | ||||
| 花生油 | 110.00 | 119.90 | 110.90 | 120.00 |
| 39.90 | 43.90 | 47.00 | 45.00 | |
| 菜籽油 | 49.00 | 47.90 | 55.00 | 55.00 |
和 油 | 54.00 | 59.90 | 58.00 | 55.00 |
部分内容来源：丁香医生（DingXiangYiSheng）
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