第一步：前跨腿1、前跨腿动作：双腿分开，与肩同宽，双手插腰。胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态。右腿做8…
女性-副标题
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后踢运动1、后踢运动四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左…
蝴蝶式1、蝴蝶式：想同时作用两边臀部，试试这种蝴蝶式·坐在地上，打开双膝，脚掌相对·双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉压迫膝盖向下。·拉伸背部脊椎，放松肩部，注视前方或者脚。·保持此动作，深呼吸五次，随…
训练计划：请依次完成整套瑜伽动作，每个动作保持5次呼吸。做完5个(或者全部9个)的动作后， 换另一侧再重复一次。每周连续练习3天，坚持练习1个月。训练Tips：随着动作渐渐熟练，之后可以加快速度，每个…
矫正姿态 告别小腹肥臀·常常驼背的人小腹看起来比较大，且屁股也会比较垂。·矫正姿势是一件需要很大的耐心与毅力的事情，不妨告诉你身边的家人或友人，请他们注意你的姿势，在不正确的时候给予提醒，渐渐的养成习…
甩掉臀与后腰之间的赘肉口诀：抬抬腿，提提臀方法：1.双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。2.以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五…
拯救大臀MM 瘦身提臀更苗条臀部肥大的原因臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传…
仔细观察一番，看看你自己的PP更接近下列答案中的哪一项?A、微翘型，有明显的曲线。B、瘦削型，曲线不大明显。C、宽阔型，臀部丰满。D、下垂型，略显臃肿。选择A 翘型，有明显的曲线。表明你是个精力旺盛、…
直斜坐的软骨头：坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会…
产后瘦臀这四大恶习一定要改!坏习惯一：别长时间站立可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象…
紧臀操一——地上练习1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。3、俯卧，…
美国女子维尼提-万德尔从2006年开始，花费1.5万美元到黑市做提臀、丰臀的整形手术。通过体外注射的方式，接收过好几次所谓的提臀手术，结果“臀”是变大了，却是变得超乎异常的大，丧失了正常比例的美感。为…