一周三次到五次，每次最好保持在30-60分钟是比较理想的状态。比如慢跑、跳绳、骑车、打球等等的运动方式都可以有效的增加消耗来达到能量负平衡来减脂，只是需要注意强度和时间要循序渐进，不可训练过度从而影响…
女性-减脂
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从身体需求和生理需求上来讲，女性身体对脂肪的需求要比男性高。所以女性体内的脂肪含量也高于男性，加上我们身体内的脂肪是向心性的堆积，即先腰腹后四肢，导致了小肚子的产生，当然，久坐和缺乏运动也是原因之一。…
随着健康生活观念的不断普及，越来越多的人开始重视饮食健康，减糖减盐减脂的概念盛行，在减糖、减脂被普遍接受并付诸实践后，减盐成为新的趋势。然而，大部分消费者知道高盐危害，但不清楚到底该如何评判盐分摄入情…
已经瘦了 10 斤，快点趁热打铁，加劲儿努力，再瘦 10 斤！你兴冲冲地跑步、撸铁、各种虐，最后发现：瘦 不 下 去 了！这就很像我们在减脂进程中遇到停滞状况时的心情：眼瞅着自己有所进步、别人都夸你瘦…
运动完，该喝水还是喝运动饮料呢？营养师表示，从事中高强度的运动而大量流汗，不仅会流失水分，同时也会流失电解质，适当喝些运动饮料可补充热量与电解质，有助恢复体力；然而，若只是轻微运动、出汗量不大时，建议…
又到了肉肉藏不住的季节，相信一批战士又在减肥的战场上挥汗如雨，而一边吹着空调吃着冰淇淋一边同情着减肥勇士们痛苦奋战的你，有没有想过你的瘦或许只是假瘦呢？知乎上有一名网友提出了这样一个疑问：我身高163…
有些健友们，在减脂期间经常配合力量开展我们的训练过程，这是很不错的方法。力量训练虽然在提升基础代谢方面存在着缺点，但是它起到的效果是非常突出、明显的，它是减脂最好的利器，为什么这样说呢？4个原因给你做…
现在有些健身小白们，对于减脂有些错误的认识，认为在运动中流汗越多，减脂效果就会更好。真是向小白们说的这样吗？流汗和脂肪燃烧成正比，今天我们根据这个话题来聊聊它们之间的关系。1、了解运动中出汗的原因在运…
「减肥就是要少吃嘛！」这话没错，但遗憾的是，很多吃很少的朋友，最终却并没有瘦下来。这是因为，大家在「少吃」这件事上还存在诸多误解：减肥一定靠节食、减肥不能吃主食、减肥不能碰肉肉......诸如此类的想…
跑步减脂的过程中，众多的健友会发现，自己每次减脂的热量值存在着差异。有时多，又有时少，不知道是为何？从跑步的原理上来看，这和跑步的训练策略有很大的关系，希望减脂的小伙伴们，看到这篇文章抓紧实施起来，让…
很多人都觉得，减肥会是一个漫长的过程，其实减肥不是一个难的事情。很多的减肥方法，那你知道生酮减肥法是什么?对身体有害吗?生酮减肥是什么：减肥的方法是很多的，总是会有新的方法。很多人也会去选择尝试，但是…
要说身上最顽固的脂肪非腰腹脂肪莫属这是最难减的部位很多人以为仰卧起坐可以瘦肚子不过你做再多也基本没用仰卧起坐是无氧运动只能锻炼肌肉无法消耗脂肪而且身体无法实现局部减脂减肥只能是全身性的，增肌才可能局部…