我们在进行增肌训练的时候，一般都是采用孤立性的负重训练，这种方法比别的运动的增肌速度更快，增肌更加具有效率，对形体的调整更加便捷。经常锻炼的人都知道，我们无论参与什么运动，对身体都可以起到锻炼效果，一…
女性-肌肉
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想要快速的增长肌肉，那么在一定程度上需要“虐待”肌肉，让肌肉受到适度的刺激，那么肌肉细胞才会不断的分裂增长，使肌肉更加有轮廓，也更有力量。而虐待肌肉的方法无疑就是加强运动，但是这种运动也不能够过于剧烈…
不管你是因为曾经练过短跑，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，让肌肉更加纤长，同时还可以翘臀和拉伸韧带。下面这10个动作，都是先练习一…
现在越来越多的人加入了健身的行列，虽然说很多人不想去健身房健身，但是其实在家里也是可以进行健身的，就算没有很多的运动器材，大家也可以寻求一些徒手训练的方法，这样也能帮助大家达到很好的效果。大家应该都知…
一周三次到五次，每次最好保持在30-60分钟是比较理想的状态。比如慢跑、跳绳、骑车、打球等等的运动方式都可以有效的增加消耗来达到能量负平衡来减脂，只是需要注意强度和时间要循序渐进，不可训练过度从而影响…
面对失智症带来的各方面退化与不适，其实一些温和的运动就有帮助。最新研究发现，用椅子取代瑜伽垫，效果超乎你想像。记忆衰退是失智症的早期症状之一，除此之外包括语言能力、专注力、视觉认知能力都会在不同阶段恶…
运动目的，大部分是为了健康和身材。有没有成效非常重要，时间要花在刀口上，有一套适合自己的健身菜单是关键。掌握这7大要点，一步一步跟着做，马上产生训练品质好、效率高的计画！大家都希望自己花时间的同时，可…
臀部扁平硕大其实会显得整个身材很不协调，变得整个人很肥大，那么臀部扁平宽大的人该如何有效瘦臀翘臀呢？虽说臀部减肥比较难但并不是不能减哦，今天就一起来看看瘦臀的有效方法吧。1、爬楼梯没想到爬楼梯也能瘦臀…
健身房里，不少人会戴着重训手套进行训练，看到这一幕，难免心里头会冒出疑问，健身一定要戴重训手套吗？是真有保护作用还是造型够潮？这会儿就要来介绍，重训手套有哪些好处，以及如何挑选。相信很多健身初学者都会…
像跑步这一类的训练，非常注重心肺能力，只有心肺能力越高，跑步才会越轻松。有的人分明没有跑几步，就开始气喘吁吁，这就是心肺能力不够的表现。你的心肺能力不够，所以氧气的摄入量不够，压力大，容易导致肌肉酸痛…
百分之九十九的人去健身房的目的都是健身，但这么多人里面不一定每一个人都知道健身的误区。就比如有一些新手，明明深陷误区却不自知，内心或许还会觉得疑惑为什么自己这么努力肌肉却没别人明显。那么，这几个误区都…
小编本身自己是粗脖子的女生，每次看到非常颈部非常细的人就非常羡慕！尤其是夏天穿背心就很明显，可以知道这个人有多瘦了啦～但最生气的是，明明就也不胖但为什麽颈部线条却不美，不妨可以试试看以下6种肩颈运动唷…